siłownia 5 razy

Witam - to moja pierwsza dieta typowo redukcyjna. Dzisiaj koncze manohydrat + hmb zostawiam samo hmb - prossze o korekte diety, ewentualnie por przyjmowania hmb. Waga 74 kg Lapy 37,5 Wzrost 172 Wiek 21 Praca 8 godzin ciezkiej pracy fizycznej 5 dni w tygodniu Treningi 4 razy w tygodniu silownia - intensywny trening silowy plus codziennie 30 minut [...]

[...] tak jak bylo w poscie TRENING PŁYWACKI mam nadzieje ze propozycja ulozenia treningu wciaz aktualna:) 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2x w tyg. do tego siłownia 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? wyniki raczej słabe dopiero zaczynam,jakies 600-800m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: [...]

[...] sądzicie o zastosowaniu supli jak poniżej... Dni treningowe: Rano nad czczo Storm - 1porcja Przed silownia - Shock Therapy -1 porcja Crysta C - po Siłowni, BCAA - po i przed siłownia(4kaps.) Gainer - dodatek do diety(3 razy dziennie)miedzy posiłkami Dni nietreningowe: Rano nad czczo Strom- 1porcja Crystal - 4kaps. po miedzy posiłkami, w godzinach [...]

[...] nie było za sucho B60 T15 W19 cal 463 Suma B228 T74 W278 cal2672 Coś z tego da się zrobić ? W sumie dużo mniej tych cal niż powinno być Co do ćwiczeń to 3 razy w tygodniu siłownia i do tego myślę o czymś takim: DT rano 45 min aero - rowerek; popołudniu siłownia DNT rano Interwały; w porze siłowni 45 min aero - rowerek To tyle co wymyśliłem [...]

[...] w rozpisaniu w który dzien jake partie mięsniowe tj,. cwiczenia robic. wiek 20 lat staż: 5 lat street fighting (połączenie róznych dyscyplin walk cos w stylu MMA) wtedy siłownia było 2 razy w tygodni z cwiczeniam ułozonymi pod trening stret'u. Cel: masa DO TEGO DIETA I GAINER 737 , KREATYNA MAGABOL + DEXTRO. MAM NADZIEJ ZE ROZPISKA JEST [...]

Witam, Niestety siłownia wypadła mi z planu mojego dnia. Mam do dyspozycji hantle 2x20 i ławke prosta, skos góra, dół. Ułożyłem taki trening (wzrost 182 waga 75-6 siłownia była przez ponad 1.5 roku). PONIEDZIAŁEK - klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 13 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15 13 [...]

[...] 179 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 83 Obwód uda: 58 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x/w Odżywianie: DIeta jw. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: raczej ok oprocz tego co napisalem w poscie. Preferowane formy aktywności fizycznej: plywanie i siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje wprowadzic CLA Stosowane wcześniej diety: brak

[...] klatki: 110cm Obwód ramienia: 43cm Obwód talii: 97cm Obwód uda: 57cm Obwód łydki: 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła,siłownia,gry zespołowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SIłownia,Czasami piłka nożna i siatkówka Odżywianie: W zasadzie to lubie i jem wrzystko staram sie [...]

Witam, chciałem prosić o pomoc w doradzeniu jak ulożyć dobrą diete redukcyjną co i kiedy powinienem jeść w jakiej ilości co z czym łączyć a czego z czym nie. Czytałem trochę artykułów na forum, ale z racji że jestem laikiem nie bardzo wiem co dla mnie by było najlepsze więc kupiłem po trochu wszystkiego co inni forumowicze w swej diecie zawierali, [...]

[...] Pas: 95 !! L Biodra: 106 !! L Udo: 64 cm !! L Biceps: 38 cm Przedramie: 31 cm Na co dzień 1/3 dnia zajmuje mi praca, siedząca niestety. Trzy razy w tygodniu koło godziny 19 siłownia, w weekendy szkoła (ale już niedługo koniec). Planuje jeszcze w dni nietreningowe chodzić na basen, ale to za miesiąc. Założenia na najbliższe miesiace: Rozbudowa [...]

[...] Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, siatkówka, siłownia(w planach) Odżywianie: Przechodzę na dietę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: Otyłość Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

hej to moje drugie odchudzanie rok temu schudłam 15 / 17 kg w 3 miesiące ( siłownia aeroby) niestety od tamtego czasu przybyło mi jakieś 5 kg i nie potrafie sobie poradzić ze zrzuceniem prosze o wszelkie porady bo chce uniknac yoyo niewiem jaka diete zastosować i jak trenować zeby nie stać w miejscu i zeby to miało sens .... Siłownia narazie [...]

czesc znow umieszczam moj trening na mase do oceny i prosilbym o jakies rady, niestety z silowni moge korzystac tylko 2 razy w tygodniu wiec rozplanowalem sobie to tak wt silownia sroda basen czwartek silownia sobota basen wiek 20 wzrost 180 waga 70 dzien 1 Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej [...]

Po prostu juz nie mam sil... wiem ze to moze byc spowodowane budowa etc. Ale ile lat mozna z tym walczyc i sie nie moc uporac. Ehh Nie mam pojecia, moze dieta siada, jakakolwiek pomoc z waszej strony bylaby ratunkiem ;) ale nie ma co sie rozczulac...az tak strasznie nie jest. Pomozcie mi cos zgubic a przy tym zaoszczedzic miesnie. Najlepiej [...]

[...] przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu z brzucha i ud . Robie aeroby tzn jezdze na rowerze 30min 5razy w tygodniu ,raz w tygodniu basen i 3 razy (pon,wt,czw) siłownia… przez najbliższe 2 mieszki będę ćwiczył na każdym treningu wszystkie mięśnie. A więc …obliczyłem na kalkulatorze [...]

Witam ! Zupełnie nie mam koncepcji na intensywny trening totalnie nie wiem od czego zaczac, a robi sie nie wesolo. Lat nie ubywa za to sprawnosc fizyczna spada w drastycznym tepie. Nie wspominajac o tym ze moja obecna waga jest rekordem dotychczasowym, ktory stale rosnie. Jakies koncepcje...? Propozycje treningu + dieta, moze suplementy? [...]

Witam, Chciałbym prosić Was o pomoc. Mam 18 lat, 196cm wzrostu i waze...117 kg. Od jakiegoś czasu chciałem coś ze sobą zrobić .Napoczątku uważałem ,że siłownia pomoże mi i jakos mnie wyciagnie mialem okres 7 miesiecy . Wszystko ok, postępy w sile ale jakos nie zauważyłem postepu w wyglądzie. Prosiłbym o jakieś rady. Jestem w stanie zrobić wszystko [...]

Witam serdecznie,chciałbym w skórcie opisac swoja historie z siłownia, jak również zapytac sie i poprosic o rady.Mam 17 lat 175 wzrostu waze 64kg,przygode z ciezarami rozpoczołem juz w okolicach pierwszej gimnazjum,wtedy pierwszy raz podnosiłem wiadra z woda w pokoju bo nie posiadałem ani dostepu ani zadnych ciezarków,z czasem kupiłem 2 ciezarki [...]

Witajcie, to mój pierwszy post, więc na początek oficjalne "CZEŚĆ";] Przejdę do rzeczy: Ważę 105kg. Dlaczego? Od małego uprawiałem dużo sportu, a jeszcze w podstawówce zwerbowali mnie do drużyny siatkówki i tak wylądowałem po kilku latach w kadrze Polski. Nabawiłem się kontuzji uniemożliwiającej mi dalsze treningi i zaczął się koszmar. Zawsze [...]